旅游杂志分享旅行之盛夏好眠

	资讯来源：《世界》杂志 盛夏时节，暑气威猛。旅程中如何睡一个甜美酣梦？找一处环境、气候适宜的酒店，实现一幅关于别样夏眠的美好画面。 人在旅途 酣眠一夏 在宇宙的节拍中，夏天无疑是最壮美和最热烈的一拍。我们要如何在旅行中拥抱热烈的夏天呢？清凉海岛游、悠然邮轮行、动感自驾之旅，都是非常不错的选择。外出旅游或工作时，虽然身体容易感到疲惫，但因为身处陌生环境，精神亢奋的情况经常出现。这使得本就不容易入睡的夏夜变得更加漫长。其实，睡眠质量的好坏和酒店的星级不完全成正比，即使是住在以奢华著称的迪拜帆船酒店也可能会眼光光到天明。怎样才能在陌生的酒店客房快速入睡？以下这些有助睡眠的妙招，如果运用恰当，相信你一定能做到“夏眠不觉晓”！ 环境Environment 闷热的夏季，人们大多喜欢把空调温度调得很低，然而从睡眠环境讲，房间的温度以20℃-25℃，湿度以40-60度为宜。如果可以的话，你可以在睡前15分钟开窗通风，保证气流达到25厘米/秒。另外，可在睡前1至2小时就将灯光调暗，这样有利于促进褪黑素的分泌。当然，众所周知的睡前泡澡也能帮助你快速入眠。 时机Timing 睡眠要讲究节拍，通常1.5至2小时为一节拍。如果你实在睡不着，就不要勉强，可以起身做一些简单的瑜伽动作，或者听些轻松的音乐。切忌睡前看电视或情绪波动较大，尽量把心情放平缓，不要总想着明天精彩的旅行安排，这样比较容易进入睡眠状态。 床品Bedding 你知道吗，身体和床是共同呼吸的！所以床品要选择纯棉或真丝质地的，并且纱越细越好。睡床和被子要宽大一些，枕头的高度10厘米为宜，与肩同宽，且软硬要适中，填充物以鹅绒为佳。躺在宽大、温馨的睡床上，就好像躺在松软的云朵上一般，清晨的你必然焕然新生。 饮食Eating 夏天人们偏爱吃生冷的食物和饮品，但是人体从下午三点后，开始由阳转阴，所以在下午三点以后最好不要吃红肉，不吃生冷的食品。你可以在晚餐选择吃一些短纤维、具有安神作用的清淡食物，比如鱼肉、冬瓜、莲子、红枣、芡实、银耳等。这样在睡前，胃部已完成消化工作，不会影响睡眠质量。